高血壓會引致中風 、 心臟病 、 血管瘤 、 腎衰竭等，所以保持正常的血壓水平，是我們長遠的健康策略。
然而血壓受着年齡、種族及基因影響，我們無法改變。但透過管理一些可以控制的風險因素，卻能大大減低高血壓危機！今期營養師余思行為大家講解。
英國註冊營養師 余思行
余思行說，在高血壓的風險因素中，年齡一項是無法改變的，年紀愈大，血壓水平愈高，一些六十歲以上長者，大多有血壓較高現象。
「健康人士的血壓水平為120/80mm Hg以下，即收縮壓低於120，舒張壓低於80；長者的血壓水平如能保持低於130/90mm Hg亦屬可接受。但如果高於上述水平，就會增加各種嚴重疾病的危機，包括腦中風、心臟病等！」余說。
勤運動 血壓穩
引致都市人出現高血壓的重要原因，主要是肥胖及缺乏運動，所以余思行建議大家應為健康着想，養成恒常運動習慣，一來可以減重，二來可以保持血壓平穩。
以下是各項可以消耗 150卡路里的運動
．急步行一公里 15-20分鐘
．游泳 30分鐘
．踩單車一公里 10分鐘
．上樓梯 15分鐘
．打籃球 15-30分鐘
．打排球 45-60分鐘
．園藝/有機耕種 30-45分鐘
．跳繩 15分鐘
．跳舞 30分鐘
保持平穩及安全的血壓水平，可以減低疾病風險。
近年大受歡迎的單車運動，單是踩10分鐘便能達到降血壓功效。
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