哎吔吔，乜得我腰痠背痛，難道我未老先衰？非也！天天背着重甸甸的書包上學，伏案做功課 non-stop數小時，才是背痛甚至脊柱側彎的罪魁禍首。不用怕，快學幾式「兒童瑜伽」，扮扮狗仔扮扮獅子，身心就得以放鬆。記者︰靜雯姐姐攝影︰威辰哥哥
45分鐘扮嘢大賽
原來，三歲小孩已可開始學習瑜伽，這天的兩位導師，就是經常在報章雜誌出鏡的瑜伽高手 Almen及 Crystal姐姐，這天她們負責教導鮮魚行學校的學生「兒童瑜伽」。「兒童瑜伽」動作相對較簡單，不太強調力量，以平衡及伸展為主。小朋友的專注力較低，所以每次進行大概 30至 45分鐘已足夠。
基本功：預備動作 放大圖片 
練習前，要先做好預備動作，平靜心靈。盤膝而坐，雙手合十放於胸前，放鬆心情。
放大圖片 
Almen姐姐：小朋友的腰骨常常受壓，練習瑜伽可左右前後的活動，增強身體的平衡力之餘，伸展動作對小朋友的腰脊亦很有利。Crystal姐姐：小朋友在拉展肌肉時或會感覺有點痛，但放鬆後便沒事了；這些拉展動作可讓繃緊的肌肉得到放鬆，從而舒緩腰脊壓力。
咆哮「獅子式」
跪在地上，雙腳合攏，腳尖撐地；用雙手支撐身體，手掌屈轉令手指指向身體，深呼吸，大力用口呼氣及吐舌頭。
放大圖片 
放大圖片 
拱背「狗仔式」
手掌腳掌貼地支撐身體，把臀部向上提起，模仿狗仔站立時的動作。
放大圖片 
放大圖片 
摺合「蝴蝶式」
坐下，腳掌合攏，手握腳掌往外翻，就像打開書本般，最後將身體向前及下壓，將頭部盡量貼近腳掌，伸展腰背。
放大圖片 
放大圖片 
平衡「樹式」
右腳曲起放在左大腿內側，取得平衡，然後慢慢提起雙手，將手打開成樹形。
放大圖片 
放大圖片 
趴地「嬰孩式」 放大圖片 
跪在地上，身體及雙手慢慢向前盡量伸展，此時感到背部有拉扯的感覺就對了。此動作可伸展背肌及脊骨，小朋友溫書累了做這動作可以去疲勞呢。
放大圖片 
鮮魚行學校梁紀昌校長：我們的學校也支持兒童瑜伽，因為現今讀書壓力大，瑜伽既可減壓又能令人心情愉快些，學習知識便更容易了。
睇電視學瑜伽 放大圖片 
兒童電視節目《 Waybuloo》除了教導小朋友日常生活小知識，當中四位主角 Piplings小精靈都愛玩一種叫 YOGO瑜伽的運動，他們從大自然得到靈感，演變出如伸懶腰、拱橋等伸展動作，齊齊鬆一鬆。
《 Waybuloo》
播映時間：每日 10:30am及 2:30pm播映頻道： CBeebies（ now447台及有線 140台） 
留言列表
