近年 Gym界粉絲愛上 Fitball，貪其動作花款多運動量大，肌肉受傷機會低。註冊物理治療師指健體球類中，體積大的 Fitball跟普拉提球和藥球可刺激深層肌肉，提升軀幹穩定度和柔韌度，高球和網球則可通過壓球動作，舒緩腳痛和背痛。記者：蔡俊業攝影：陳盛臣模特兒： Monnie@PureModels場地提供：亞洲運動及體適能治療中心（ 2578 0056）
其他副刊影片 【扁平足】（ Flat feet） 放大圖片 
俗稱「鴨母蹄」，指腳底內縱足弓低下或缺乏內縱足弓，原因可能是先天家族遺傳，或後天包括腳跟腱短縮、發炎和骨節炎等。患者穿鞋時內側會突出，後跟內側亦快耗損；且足部會容易感疲倦，長時間站立或行走時會感足痛。
Fitball練肌肉力量 放大圖片 
■註冊物理治療師楊嘉敏
俗語話「工欲善其事，必先利其器」，玩波也一樣。亞洲運動及體適能治療中心註冊物理治療師楊嘉敏（ Carmen）說，「健體」球可以分為力量訓練和舒緩痛楚兩大類。先說力量訓練一類，那些大大個且色彩鮮艷的 Fitball就是其中一種， Carmen說由於 Fitball體積大，能夠協助人體做出很多不同動作，或坐或躺或利用身體不同部位去完成，「關鍵係利用波嘅不穩定性，做一些軀幹穩定嘅訓練，鍛煉深層肌肉，改善姿勢，亦因為佢可以移動，所以能夠做到力量訓練同伸展動作。」為何移動波波就能做到力量訓練？ Carmen以一套動作為例：先坐在 Fitball上然後提起一邊腿，由於這動作會令 Fitball移動，玩者便要盡量利用身體去固定 Fitball，最直接用力部位係腰，所以便能夠訓練腰的肌肉。
波子 放大圖片 
體積細，訓練腳板底小肌肉。
高爾夫球 放大圖片 
質地較硬，適合壓腳。
網球 放大圖片 
質地較軟，適合壓背。
運動軟球 放大圖片 
具重量，訓練手、眼和肌肉協調。
普拉提球 放大圖片 
體積細，易收藏，能做出針對背部和腹部動作。
藥球 放大圖片 
有不同重量和大小，主要訓練手力來趕走拜拜肉。
普拉提球練腰腹 放大圖片 
■配合 Fitball和藥球等動作來提升腹斜肌，帶出線條。
畢竟 Fitball體積太大，對於生活環境狹窄的香港人來說收藏是個問題，所以 Carmen建議可以學習玩普拉提球代替。普拉提球跟普拉提（ Pilates）運動有關，「普拉提主要係鍛煉身體腰腹肌肉同軀幹穩定嘅運動。點解會腰痛？就係因為身體唔夠穩陣，長期姿勢不良，令背部肌肉勞損，有時亦因工作關係或少做運動，令腰部無力。」人體可以借助質地柔軟的普拉提球來做出不同訓練腰腹的動作，亦可以透過充氣量的大小，改變承托力。
網球高球舒痛症
至於另一種藥球，它們有不同重量提供，「主要係 4磅、 6磅和 8磅幾種，好似個保齡球咁，專門做力量訓練，好多人去做健身時都會利用呢個波。」 Carmen說，玩健身的人可以用此來做一些腰腹練習，例如 sit-up時，雙手可以拿着藥球，靠球的重量增加動作難度，亦可以用來練手，尤其是拜拜肉位置。至於小型的球類，譬如網球和高爾夫球等，功能主要是針對背部和腳掌痛症，透過壓球達致按摩效果，舒緩肌肉痛楚。但 Carmen強調這些動作不能夠完全根治痛楚，只是作暫時性舒緩而已。
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■網球最適合用來舒緩背痛人士的肌肉痛楚。
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金屬波防手麻發抖 放大圖片 
■當玩球技巧純屬後，可以將球數增至 4個。
講起玩球健身，又怎能不提到源自內地的金屬健身球？這種金屬實心球始於明代，玩法是每次將雙球放在掌心中，藉五指以順時針或逆時針方式轉動，產品標榜能舒筋活血，強健筋骨，預防手部麻痹、發抖、指腕關節炎和高血壓等；若久經訓練更能調節大腦中樞神經，增強記憶力，延年益壽。
教你玩波波
Carmen向大家教授一些簡單的玩球健體動作，只要一波在手，在家中都能訓練肌肉力量！
Fitball練腰力（左右腳交替做 20次） 放大圖片 
坐在 Fitball上，挺腰，提起右腳約 10秒，然後再做左腳，提起時間越長越好。功效：改善姿勢，訓練腰部深層肌肉和提升軀幹穩定程度，從而改善姿勢，適合腰痛者。
藥球練腹斜肌（左右兩邊各 10次，每次做 3套）
功效：強化腹部肌肉，尤其是腹斜肌。
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1.坐在軟墊上，雙腿緊合，微曲，腰背作捲腹動作向上提起，雙手拿藥球。
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2.轉動腰腹，將球往左邊移，然後再移向右邊。
普拉提球提升腰背肌（每次 10秒，每次做 3套）
功效：提升背肌和腰部深層肌肉力量，和鍛煉軀幹穩定。
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1.躺在軟墊上，雙膝微曲，夾實普拉提球。
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2.挺起腰部，盡量令上身至膝頭形成水平線。
網球鬆背腰肌（在患處壓 3分鐘） 放大圖片 
放在背或腰部的繃緊或痛處，然後以上下、左右和打圈式將球往身上壓。功效：鬆弛上背肌或腰肌，舒緩痛楚。
高球舒緩腳痛（在患處壓約 3分鐘） 放大圖片 
將高球放在腳掌心或靠近腳踭，以「前後」或「打圈」方式壓腳掌。功效：舒緩足底筋膜炎或腳踭痛所引起的痛楚。 
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