兒童階段是骨骼生長的重要時期。在兒童時期，一些舊的骨骼會不斷的被新的骨骼取代。因此，兒童及青少年是骨骼保健的黃金時期。其間均衡的鈣質、運動及陽光是養成健全骨骼不可或缺的三大要素。一般家長較認識鈣是骨骼健康的重要營養素，兒童每天只要吃一些鈣質豐富的食物，如花椰菜、芝士、乳酪、豆腐和牛奶等，鈣的攝取量就足夠。
每天運動量約一小時
至於甚麼運動對於兒童骨骼的發育是最好？答案就是載重式的身體活動。簡單來說除游泳外，所有運動都屬於載重式運動，如步行、跑步、遠足、跳舞、體操及各種球類活動。處於骨骼生長黃金時期的兒童青少年，運動應多元化，培養他們參加運動的興趣和習慣，因為興趣和習慣是終身堅持運動的基礎；另外也可避免過早發展某種專項，如長期游泳可能影響骨質生長，故應配合其他運動加以平衡。兒童青少年由於年齡差異較大，身體的發育水平明顯不同，所以制訂統一的運動處方幾乎不可能，一般來說，幾乎所有年齡層的兒童皆需要每天約一小時的運動量，身體發育正常的少年兒童，按照喜好及身體條件，參加不同形式的體育運動。兒童活潑好動，注意力不易集中，因此，每種活動持續的時間不宜過長，活動的形式要多樣化；運動量也要適當，不應超過身體的負擔能力，以免過勞受損。兒童處於骨骼成長期，充份利用這時期進行適宜的鍛煉，對人體骨骼健康將產生深遠有利的影響。撰文：香港運動醫學及科學學會會員
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