食得多無得屙　大腸積便凸胃腩 @ 明星靚相大分享☆

港人工作忙兼運動少，自然賤肉橫生，最易形成肚腩，而鄰近的上腹同樣災情嚴重，即日常所說的胃腩是也！胃腩成因多，中西醫認為飲食紊亂兼量多是元凶，例如飲食過快胃氣積聚，暴飲暴食、長期進食易脹氣的食物等，甚至便秘亦能引起腫脹，形成胃腩。記者：蔡俊業攝影：林栢鈞、梁細權模特兒： Michelle@PureModels場地提供：協利康物理治療中心（ 3165 8548）

其他副刊影片胃下垂（ Gastroptosis）放大圖片
■如大腸積聚宿便，或長期進食番薯、啤酒等易脹氣食物而引致胃腩。

■如大腸積聚宿便，或長期進食番薯、啤酒等易脹氣食物而引致胃腩。

指胃部異常下移，即胃壁肌肉鬆弛，影響消化功能致食慾欠佳、胃部空虛（不飽）或易飽、腹脹、打嗝等症狀，繼而令患者緊張。此病多在中年女性身上出現，尤以產後及長期站立的婦女為主。

胃腩最終成肚腩

其實要區分肚腩和胃腩，最簡單的參考就是肚臍位置，肚臍往上至近大腸凸出來的就是胃腩，相反肚臍橫線或向下挨近恥骨位置的腩肉就是肚腩。彭醫師說，部份人會因為胸骨凸出，即使身體不胖或稍胖，側身望過去都會覺得上腹有腩肉；而關醫生更直截指，通常有胃腩的人，「最終係會變成有肚腩嘅！」

胃脹成因

•脂肪積聚•胃下垂•肝臟或脾臟有病•心臟衰竭•宿便積聚

肚臍為上下腹分界

胃腩的位置，中西方說法各異，中醫認為胃部位於「膈下」、腹腔上部。若想容易理解，可借穴位輔助；註冊中醫師彭明慧說，胃部處於任脈，正面看肉身，任脈由下唇下方凹陷的承漿穴開始，到下腹挨近恥骨的曲骨穴成一直線，中間途經上、中、下脘，將腹腔分為三個部份：「胃嘅上部稱為上脘，包括賁門；中部就叫做中脘，即係胃嘅所在；而下部就叫下脘，包括幽門在內。」西醫簡單點，將腹部一分為二，註冊物理治療師歐陽健（ Kenneth）解釋，肚臍原是上下腹的分界線：「肚臍對下至恥骨位係下腹，即係肚腩，相反方向，肚臍對上近腸臟（大腸）位置就係胃腩所在。」

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■物理治療師歐陽健

■物理治療師歐陽健

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■彭醫師指，於中脘、下脘、天樞及足三里作針灸能改善胃腩問題。

■彭醫師指，於中脘、下脘、天樞及足三里作針灸能改善胃腩問題。

食得急會胃脹放大圖片
■港人食無定時，一肚餓即暴飲暴食，脂肪難以消化，積聚胃部成胃腩。

■港人食無定時，一肚餓即暴飲暴食，脂肪難以消化，積聚胃部成胃腩。

導致胃腩出現的主因是飲食習慣，彭醫師說吃太多「肥甘厚味」的食物，即肥膩肉食、甜品，辛辣和容易產生胃氣、生冷食物等，都會令胃部負擔增加，引起消化不良、脂肪積聚、多胃氣及飯後胃腩等問題。香港人食無定時兼吃得多、吃得急，都會有胃腩，「胃部『以通降為和』，中醫學說胃屬腑，腑主疏通，簡單理解好似一個中轉站，子宮、膀胱都係一樣，食得快，就會吸入好多空氣，胃部疏通唔到，但又嗝唔到出嚟，咁就會積晒喺胃入面，食完飯同飲完水後，上腹畀胃氣谷到脹起。」

食無定時越食越多放大圖片
■關嘉美醫生

■關嘉美醫生

談到吃得太多，家庭醫生關嘉美提到另一種情況，就是胃下垂或脾、肝有病致上腹脹大，「因食無定時，一食就食好多，撐大咗個胃，胃壁無咗原本嘅張力，好似一個爛布袋咁；或者食得太多有氣食物，譬如豆類食物、啤酒、汽水、番薯等都會令胃部產生好多氣，食少少嘢都會飽滯，進一步患者會覺得食極唔飽，因為胃壁肌肉鬆咗，無咗實在嘅感覺，所以越食越多變肥胖，又會搞到胃痛、胃酸倒流等問題。」

易產生胃氣的食物

豆類麥麩蘋果桃子番薯洋葱甘藍菜穀類薯類食物汽水啤酒

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■飲得多啤酒都容易胃氣脹。

■飲得多啤酒都容易胃氣脹。

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■荷蘭豆是產生胃氣的食物。

■荷蘭豆是產生胃氣的食物。

唔運動易便秘放大圖片
■關醫生說可輕力按上腹肌肉增加腸道蠕動改善便秘。

■關醫生說可輕力按上腹肌肉增加腸道蠕動改善便秘。

但亦有可能是其他原因引起， Kenneth說，「例如便秘，宿便有可能引起腹脹同肚脹感覺。」關醫生則以內臟結構圖輔以說明，「你睇吓條大腸，打橫嗰條橫結腸啱啱搭住胃腩（上腹）呢個位，再反搭番落去，如果上腹有太多屎，咪會脹住晒囉；加上若大便唔暢通或幾日唔屙，消化不良，你按落去係有痛嘅感覺，因為器官已經脹晒！」一個星期不去廁所會出事嗎？關醫生嘆氣說：「 3日都脹晒啦， 5日就真係人都死！」可以做的是多喝水和吃纖維食物，或多行路以刺激通便。「多做運動係有幫助，因為你個人唔郁，條腸係唔會郁嘅，所以經常唔郁嘅人咪大便唔暢通囉；緊張同生活習慣唔好都會易便秘！」至於肝臟、脾臟脹大與及心臟衰竭都能引起胃腩，若有懷疑，最好是盡快求醫。

收胃腩靠做 Crunch 放大圖片
■游水是最好的帶氧運動之一。

■游水是最好的帶氧運動之一。

曾聽說過胃腩比肚腩更難減，彭醫師亦認同，說即使做幾多 sit-up都無用。 Kenneth則指要減胃腩，必須經過兩個階段，先靠游水、跑步等帶氧運動減腫，讓肌肉實淨點後，再做一些針對性動作收緊局部肌肉，例如「捲腹」（ crunch），「因為做 sit-up只會練到脊骨旁的髂腰肌，咁樣只會令脊柱弧度增加，若本身有下交叉綜合症嘅話會惡化！」以下是幾套配合 Fitball及橡筋帶的動作，可鍛煉上腹肌肉。

收上腹肌　夾波提肩Set 1 放大圖片