一年一度的渣打馬拉松將於下月 20日舉行，很多跑手在比賽期間或跑畢全程後會出現頭暈、胸口悶、肌肉抽搐或痠軟的症狀。有註冊中醫師表示，跑手可在身體不適的位置自我按摩穴位數分鐘，有助消除有關症狀。參賽者應量力而為，切勿過度催谷而令身體嚴重勞損。記者：陳沛冰
註冊中醫師兼香港大學中醫全科學士（全日制）校友會會長莫恆殷表示，馬拉松跑手可能會因訓練不足或體力過度消耗而感不適，正確的穴位按摩能疏通血氣及調整氣道，可加快運動員回復身體狀態。莫恆殷表示，跑手較常見的不良反應，包括於比賽期間感到頭暈、胸口悶或作嘔；跑手可按壓內關穴，即手腕內側對上兩吋，於兩條筋腱之間的位置。大力按壓 3至 5分鐘能止暈止嘔，消除胸口悶的症狀。完成賽事後也有不少跑手因體力消耗及出汗太多，血液循環欠佳，「啲血上唔到個腦度」，導致頭痛及氣虛。跑手可按壓太陽穴 3至 5分鐘，力度要較大，令太陽穴感痠軟，按壓後太陽穴有「小小脹起」，便能紓緩頭痛的症狀。若參賽者感到「個頭繃緊」及頭痛，可按風池穴，即後腦接近頸的位置，可按 5至 10分鐘。
有皮膚病不應按穴位 放大圖片 
莫又指，不少馬拉松跑手會出現關節勞損及筋骨痛楚的問題，若他們感到小腿後側的肌肉痙攣及痠痛，可按壓承山穴紓減痛楚。輕力搓揉小腿兩側接近膝頭的陽陵泉穴，則可有紓筋及減輕肌肉僵硬的作用，該穴位是紓緩一切肌肉筋腱痛的要穴。按壓肩井穴則可放鬆緊張的頸部及肩部肌肉，但她提醒孕婦，因該穴位有催生作用，平日感頸部肌肉痠痛亦不能按壓該穴位。跑手若有骨折、外傷及傳染性的皮膚病，則不應進行穴位按壓。若出現症狀嚴重如休克等，要立即向救護員求助。此外，參賽者使用按摩膏或冬青油時，每日不應多於三次，否則會攝取過量水楊酸而產生副作用。 
馬拉松跑手若發現小腿肌肉痠痛，可按壓相關穴位消除痛楚。
留言列表
