日日飲牛奶，攝取鈣質話咁易，但部分人士不喜歡牛奶味道，或有乳糖不耐症，飲後會肚瀉，平白失去簡易補鈣機會。無法親近牛奶人士，其實大可以飲用同樣營養豐富的豆漿補充鈣質。
不過並非所有豆漿都含鈣質，部分糖分亦不低。想飲得最營，以下就聽營養師余思行教路。
英國註冊營養師余思行
余思行說，豆漿含豐富植物性蛋白質，每杯二百五十毫升有四至八克，相等於半両至一両肉類的蛋白質，它所含的水溶性纖維亦能幫助帶走壞膽固醇，不過鈣質就不高：「天然黃豆鈣質含量不高，故我們想以豆漿代替牛奶來補充鈣質，首要條件是選加鈣豆漿。」
以下，余思行為大家提供四項選購準則，並到超市為大家搜羅至營豆漿。
選擇要點
1.選加鈣：沒有註明添加鈣質的豆漿，每杯含有約40毫克鈣質，飲8杯才等於1杯牛奶的鈣量，故應選「加鈣」豆漿，鈣質最少有300毫克才合格。
2.擇低糖：大部分豆漿會添加糖分，故為免攝取過量糖分，宜選低糖豆漿，每杯含5-10克糖（約1-2茶匙糖）屬可接受，如選無糖豆漿則更佳。
低於100kcal
101kcal-120kcal
121kcal-150kcal
高於151kcal
選擇要點
3.揀低卡：低糖豆漿熱量以120卡路里以下為佳，無糖豆漿則約有80卡路里。
4.挑低脂：豆漿亦含少量脂肪，在健康大前提下，脂肪含量應選5克以下為佳。
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