英格蘭球星碧咸早前在意甲聯賽中撕裂足踝跟腱，恐與今年世界盃無緣。其實早前劉翔亦曾傷及跟腱，那麼平凡人如我，平日做運動時會否有這危機？專家話原來多拉筋除可防止運動時受傷外，更可保持身高，老了也不怕縮水呢！記者：郭佩韻攝影：黃子偉、伍慶泉Model： Sansu@Puremodels、 Jancy@Unique Model
其他副刊影片 無熱身跟腱易損 放大圖片 
■碧咸因一個轉身動作，便傷及阿基里斯跟腱。
好似碧咸撕裂跟腱這例子，對運動員來說其實並不罕見。但對於少做運動的人，間中踢足球、打羽毛球等活動，一個不留神也會有這傷患。骨科專科醫生高拔萃指，「傷跟腱機會中，多是撕裂阿基里斯跟腱，運動員通常是因過量運動導致，一般人如果在運動前熱身不夠，特別是玩球類運動時，需要突發性的爆炸力或跑跳，都有可能弄傷這位置。」
痛楚如被踢 放大圖片 
■骨科專科醫生高拔萃
阿基里斯跟腱位於腳跟對上位置，此為人們向前進的跟腱，高醫生解釋，「本身跟腱已有勞損，當跑跳用力時，腳跟突然感到腫痛，如被人踢了一腳，行路不便，向前走有困難，不能正常行走，便有可能有此傷患。」萬一出現這種情況，高醫生建議，「即時急救便要找布式繃帶包紮，穩定位置，稍作休息不要動，然後凍敷傷口，及輕力壓住傷口，抬起雙腳，這些都是為了不讓雙腳出現紅腫或皮膚腫脹，以防出現併發症，引致不能施手術而延誤醫治時間。」
無運動小心矮吋半 放大圖片 
人體重要筋腱位
阿基里斯跟腱出現問題，主因是跟腱本身發炎或日益退化，令柔軟度下降，小腿肌肉因未能承受體重，做運動時有痠軟之感，已是警號。主流醫治的方法是做手術，高醫生指，「做法多以支架保護令其再生，大部份人會選擇做手術，將受損位置修補。但手術要在受傷後 1個月內做，因為撕裂位不能等太久，過後有可能要借用別人的跟腱接駁，影響康復時間。」除阿基里斯跟腱外，椎間盤亦隨年齡增長而退化，加上骨質疏鬆和少做運動， 60歲以後身高可能會縮矮吋半，所以平時拉筋都有幫助。
拉筋可防肚腩 放大圖片 
醫生話得閒拉筋，有助防止跟腱勞損，不想做運動時受傷，事前一定要做足熱身。 California Fitness資深私人健身教練 Kenneth指，「日常工作繁重，頸位、背部及腳部位置較易勞損，少做運動的人更應每日拉筋，對身體舒展鬆弛有莫大好處。」常見老人家越老越矮，原來跟椎間盤日久磨損有關，「老人家變矮，因椎間盤位經長時間磨擦下越來越薄，變彎，令身高縮小。因此平日多拉筋有助保持身高，以免越老越縮。日常工作中，坐得多亦好易令筋肌勞損，多拉筋有助防止筋骨硬化、脂肪積聚，唔易有肚腩。」
打 SMS後遺症 放大圖片 
■由今日起，不要日打夜日 SMS啦！
最近有位美國芝加哥 16歲少女，因日打夜打 SMS，結果患上腕管綜合症，須要做手術醫治，患病主因，跟不斷重複做同一動作有關。高醫生話，「持續做同一個動作，包括拍打、扭動、轉動等活動，都會有可能患上這病症。近 2至 3年來，越來越多人有腕管綜合症，大概因為經常按手機，日日不停打字傳短訊有關。若手部出現痠軟，常感覺疲累便要當心，再繼續打下去恐怕令問題惡化。」高醫生表示現時做手術是可以根治，「腕管綜合症令手腕管道腫脹及發炎，因而出現麻痹、痛楚，大可接受腕管減壓手術，放鬆手腕的韌帶，增加腕管空間，減低壓力。」越聽越驚，每日最少打十個八個短訊，高醫生建議轉用輕觸式手機，可減少手指出力機會。
運動前熱身操 放大圖片 
■躺在地上，左腳屈曲放在腰間，另一人按肩膀及膝蓋位置。
唔想咁易弄傷跟腱，平日做運動前就要先拉筋；單拉筋亦助手腳靈活。以下拉筋動作，每個動作要保持 20秒，左右兩邊各做一次。
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■找輔助物提高一腳，腳抬得不能太高或太矮，身要向前壓下至小腿感到拉力便夠。
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■前後腳企，後腳屈曲膝蓋落地，雙手放前膝，身體向下輕壓。
防縮拉筋法 放大圖片 
■躺在地上，雙腳縮起，右腳放左膝對上位置，左手把左腳拉向胸口，直至腰部有被拉感覺。
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拉側腰■張開雙腳，右腳屈曲，左手抱左腳，身體向左邊傾。
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拉中背■兩人雙腳對合，雙手交叉拉手，各人用腰力向後拉。
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坐直身，雙腳拍齊，右手放臀部下，左手將頭拉向左邊。
以形補形
中國人相信以形補形，跟腱可有得補一補？原來食動物的筋一樣可以形補形，註冊中醫師彭明慧話，「中醫理論上有肝主筋、腎主骨，亦有氣衰，筋不能動之說，筋骨勞損跟肝腎有密切關係。中醫籍《本草從新》曾提及牛筋，並載寫：「補肝強筋，益氣力，續絕傷。」意指能強肝養筋。事實上，不但牛筋，鹿筋、豬筋皆可強筋骨、健四肢。」
牛筋食療湯水 放大圖片 
材料：牛腳筋半斤、千斤拔 1両、金狗脊 1両、陳皮 1片、紅棗（去核） 10粒煮法：把材料放入 12碗水中浸 20分鐘，再開火煲滾後，轉中火煲 2 1/2小時好處：用於肝腎不足、陰血不能養筋之症
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