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最近中心有一位求診者，他是一位退休人士，以前是一位繙譯員，每天花八至十小時在打字機或電腦前工作。他從來沒有留意工作時的坐姿，經常「寒着背」地用電腦。此外，由於年紀大，又缺乏運動，身體便出現過重的問題，腹部的脂肪越積越多，形成「大肚腩」。最初，他認為沒有甚麼問題，直至最近他開始感到腰部痠軟僵硬，特別是早上剛起床時，情況特別嚴重，需要在床邊活動一段時間才能紓緩腰痛，強忍痛楚了一段日子後，最後他向醫生求診，醫生建議他照 X光片，才發現他的腰椎有嚴重的退化現象，滿佈骨刺，其中一節腰椎更有輕微移位，除了需要做物理治療糾正移位及紓緩痛楚外，更需要多做運動及控制體重來解決問題。其實辦公室工作的人士，往往忽略了坐姿的問題。平常人坐立時腰椎所承受的壓力較站立時大，如果坐姿不良，可能加劇腰椎出現退化的問題。再加上，辦公室人士大多缺乏運動，腰腹的肌肉未能保護脊椎，腰椎退化的情況更加嚴重，所以，腰椎勞損退化並不是藍領人士的專利，白領一族一樣要留神。要預防腰椎退化，最好的方法是多做運動，強化腰部肌肉，保護腰椎。其中，健身球及普拉提運動尤其適合辦公室及有腰背痛的人士參加，利用健身球的不同姿勢可以刺激肌肉的協調，全身運動之餘更可強化腰部肌肉。普拉提則可全面鍛煉肩、背、腰及臀部的肌肉。這兩套運動除了有助預防及減少腰痛外，更可改善姿勢。因此，如果你想保護腰椎，上述兩套運動便適合你。撰文：賽馬會流金匯網頁： http://www.jcch.org.hk，電話： 3763 1000逢周二刊出