成日腰痠骨痛，想搵人按摩或買按摩椅回家，都只是治標不治本。若因工作繁忙，無時間做運動，每日只花十多分鐘時間耍拳應該還豪得起。武俠世界裏被江湖中人個個搶學的《易筋經》，現實中真能強身操肌養身兼通經絡，改善城市人肩腰痛症！記者：郭佩韻攝影：譚盈傑、陳盛臣Model： Algie@Puremodels
其他副刊影片 8堂學識助長高
金庸筆下的武俠小說，如《天龍八部》、《笑傲江湖》等，曾有提及《易筋經》，視為絕世神功，事實上《易筋經》不是甚麼武林秘笈，而是內功心法，以前是不會外傳，只會師承。如《笑傲江湖》中提過的「易筋洗髓功」，就是少林最高內功心法，結集《易筋經》和《洗髓經》的精華，一般人要學一年打通任督二脈，完成後，便可再進一步修煉《易筋經》及《洗髓經》。現今，《易筋經》除了是武術表現的一種，更是健身氣功的一種。香港健身氣功總會執行委員兼首席教練許元碧指，「近期越來越多人學，部份是醫生、律師等，因工作壓力大，身體出現不同痛症，於是來學《易筋經》，伸筋拔骨，強身健體。」最主要是玩一套《易筋經》只需 11分鐘，更不用窮十年八年時間，只要上區區 8至 10堂，已能完全掌握，易學上手快，孩童學完易長高，老人家亦可防身高縮小，因而大受歡迎。健身氣功查詢： 9078 0999（許教練）
中式瑜伽 放大圖片 
■《易筋經》能透過伸展脊骨，帶動四肢及內臟活動，得養生之效。
單看《易筋經》，有點似中式瑜伽，拉筋鬆骨，練完可以去打交？當然不是啦！現今學《易筋經》已經過多年來改良，變成易學的一套養生健脈氣功。如何養生呢？許教練話，「脊椎為人體支柱，頸椎、胸椎、腰椎及尾龍椎，都可影響全身經絡，平時感覺身體有痛症，即經絡不通，《易筋經》能透過鍛煉脊椎，打通經絡，消除各種痛症。」
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許元碧教練：中國健身氣功四段太醫拳香港第一代傳人2010年第四屆全國體育大會香港特別行政區代表團成員
脊骨攣變直 放大圖片 
許教練指，越來越多青少年學《易筋經》，她其中一位讀中五的女學生，脊骨彎曲，學了《易筋經》後便改善脊骨健康，醫生還說她慢慢回復正常。另一個學生宋典， 15歲，學了 3年，已分別在香港及上海公開賽中得獎，他說學這套健身氣功有幫助長高，「最大幫助是拉筋，做其他運動時可減少拉傷機會，且有助長高，放鬆肌肉。」
春秋戰國人人必學 放大圖片 
《易筋經》已有千多年歷史，曾有考據指，是由原始社會的「巫舞」演變而來，去到春秋戰國時的養生家必學，至於由誰人創出，則眾說紛紜。不過，此經最大的轉捩點，是有少林寺僧認真將《易筋經》記載下來而成秘笈，就是直到現在，也有僧人修煉。另，相傳是由達摩開始，有記錄近似《易筋經》動作，自此流傳至日後的少林僧侶，習此武功來活動筋骨，強身健體。
哮喘者不宜操練 放大圖片 
彭明慧醫師
原來《易筋經》中的「筋」是指十二經脈，若十二經脈通暢，則氣血調和，無病無痛，但遇有不通及氣血瘀阻，百病纏身。註冊中醫師彭明慧指：「從中醫角度看，《易筋經》以經絡走向和氣血運行來指導氣息的升降，在身體曲折旋轉和手足推挽開合過程中，人體氣血流通，關竅通利，從而達除病強身目的。按現代醫學觀點，修習《易筋經》可加強人體血液循環，改善內臟功能，延緩衰老。」彭醫師建議，長者和體質較弱者可量力而行，心腦血管和哮喘病患者不適宜操練。
朝早睡前做效果好 放大圖片 
■最近多了小學生團體學《易筋經》，學完有助長高。
由於《易筋經》為健身氣功一種，因而很注重呼吸的一環，許教練話，「《易筋經》有多年歷史，出現過不同門派及動作， 05年開始中國已一統每套 12式，着重呼吸法，伸出手時要吸，收入便呼，提高雙手要吸，向下再呼，呼吸、意念及動作做得好才算學成。要注意是不要做得太匆忙，心情過急，做時心煩意亂，容易傷氣，亦不會有效果。所以最好在心情放鬆的狀態，如大朝早又或睡前做，做完會較好眠。」
五大健體氣功 放大圖片 
現時民間可學到的氣功約有 5種：
強身 4式
全套《易筋經》共有 12式，式式相連，現節錄幾式讓大家參考參考，但重申要達強身之效，必要一氣過耍齊 12式才可。
舉手舌頂上顎 改善肩痛及四肢肌肉 放大圖片 
1.兩掌向下，提起平放於胸前。
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2.手掌向外翻上至耳邊。
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3.腳跟提起，兩掌向上伸直，舌頂上顎，保持動作數秒。
屈腳揮拳 刺激背部及疏通脊骨 放大圖片 
1.屈曲雙腳，雙手握拳，身體向右轉。微屈背部，左腳屈曲。
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2.雙臂及腳自然鬆開成站立式，換右邊做同樣動作。
虎爪轉圈 改善腰痠骨痛 放大圖片 
1.雙手握拳放腰間，屈左腳，右腳拉後，雙手伸前成虎爪，向外轉兩圈。
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2.右腳向後推至膝蓋及雙手着地，頭仰上，返回原位，再做另一邊。
俯身頂下巴 打通督脈改善痛症 放大圖片 
1.雙腳打開，兩手掩雙耳，下巴頂頸，俯身向下壓至脊骨成 30度角。
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2.分 3次做，做完 1次站直，第 2次壓至 90度角。最後一次要壓至雙手着地。
【督脈】（ Du Channel/Governing Vessel） 放大圖片 
為背後中脊，由下陰起，相連頭頂共 28個穴道，凡有不順者，多出現頭暈、頭痛、腰痛等。 
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