論今年潮物一哥寶座，非 iPad莫屬，行街、搭車、食飯甚至講電話，都要出手狂 loop。但凡事有代價，物理治療師直言，長時間使用這類 touchscreen電子產品，手部不斷重複同一動作會引致前臂筋縮，影響關節伸縮度，一不小心，肌肉撕裂，痛爆！記者：蔡俊業攝影：伍慶泉、楊錦文模特兒： Pinky（動作示範）、 Michelle@PureModels場地提供：亞洲運動及體適能治療中心
其他副刊影片 【筋膜】（ Fascia） 放大圖片 
分為三層（淺筋膜、深筋膜、內臟筋膜），為包圍肌纖維束外面的結締組織，內含緊密規則排列的膠原纖維（ Collagenous Fiber），猶如一件緊身衣貫穿全身，包圍肌肉、血管和神經。
收窄活動範圍
了解筋縮出現的成因前，必先知道甚麼是「筋」和「筋縮」。註冊物理治療師周錦浩（ Terence）指，「筋」是指肌肉和筋腱（肌肉與骨頭黏貼的接合位），「筋縮」是「筋」因長時間習慣在同一個範圍內活動，沒作伸展，形成適應性縮短（ Adaptive Shortening）。早在《易經》中，已出現「筋」一詞，《易．繫辭》中亦指，「筋」是廣泛分佈於身體各部份的經絡；《黃帝內經．靈樞》中說，「骨為幹，脈為營，筋為綱，肉為牆，皮膚堅而毛髮長。」把筋歸為「五體」之一，是構成人體的重要部份。香港名醫朱增祥在其著作《筋長一寸壽延十年》中便這樣寫：「『筋』，是中醫舊稱，西醫統稱為肌腱、韌帶、腱膜等等；『縮』，就有收縮和痙孿的意思。」「筋縮」，即筋縮位，引致肌肉活動範圍收窄。 Terence表示若出現筋縮，關節郁動幅度變得越來越短，影響關節伸縮，「久而久之，若你想做一些需要關節幅度較大的動作時，會拉傷肌肉。」他舉例，若想大步跨過石級，如筋的柔韌度高，很容易便做到，但若患筋縮的人可能要夾硬跨過去，「這樣就有機會拉傷筋，甚至肌肉撕裂都唔出奇！」
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■朱增祥著作《筋長一寸壽延十年》大談拉筋改善體質。
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■註冊物理治療師周錦浩
筋縮症狀
•頸背緊痛•無法彎腰•腿痛及麻痹•不能蹲下•長短腳•沒法大步走•髖關節韌帶拉緊•肌肉收縮甚至萎縮•手筋縮短，無法伸展和屈曲•手、腳、肘、膝部位活動不暢順
筋縮成因
•重複做同一動作•缺乏運動•筋部受傷•經常坐着•常用輕觸式屏幕電子產品
手機污糟過冲廁手柄
英國雜誌《 Which?》今年 7月一篇名為「 How clean is your mobile phone?」的報道，為 30個手機樣本作評估，結果發現手機表面存在的細菌量竟高出男廁冲水手柄 18倍！所以要經常清潔雙手及以酒精濕紙巾消毒，同時盡量別在如廁時講電話。
動作重複會筋縮 放大圖片 
■ Touchscreen產品成風，連小朋友都加入 loop機行列。
好端端怎會有筋縮？朱增祥在書中解釋說，「如果筋受傷，會產生反射性的收縮和痙孿；長期固定坐姿並缺少拉筋鍛煉，也會造成筋縮。」他說，古代較少人患筋縮，因交通不發達，常走路，運動多，惟現今社會都市人生活舒適，運動量劇減，「過去，筋縮多發生在老年人身上，但最近十幾年，電腦普及，坐的時間長了，姿勢又不正確，很多人年紀小小就患筋縮。」 Terence指筋縮常見於手臂、小腿等四肢，認為是與近年流行 iPhone和 iPad等以輕觸式屏幕為主的電腦產品有關，因為長時間 loop來 loop去，又或者打機甚至發 SMS，手部不停重複同一個動作以致筋縮。
肌肉發炎變纖維化 放大圖片 
■玩體感遊戲時經常要重複同一動作，好易變筋縮。
其實 iPad由於面積大，手指要 loop的幅度比 iPhone大及費力，受傷機會當然高，早前有傳媒報道，一名女文員用電腦工作後，下班又繼續用 iPad，令手部用力時出現刀割般痛楚，須接受物理治療。「其實我們做這個動作不會有事，但因為一做可能是過百下，過程中又不會停止，肌肉就會攰，有機會勞損。」肌肉勞損時，患處會輕微發炎，過後便會結痂，這些痂如膠水般將肌肉和筋黏實，令筋長度收窄，失去彈性，醫學上稱為纖維化，「就肌肉沒了彈性，按下去時出現啪啪聲，拉傷機會好高！」
嚴浩 8法測試 放大圖片 
■嚴浩曾教大家如何測試有否筋縮。
因為在 X光，「筋」並不能顯影出來，往往劇痛難當下方知有事，那麼我們可否自行測試？ Terence提供以下幾招：「比較左右手時，會覺得其中一邊唔夠長；打機之外仲有 one side sports，例如高爾夫球、網球，經常用同一邊手，你會發覺那邊肌肉會緊點；如果肌肉真是縮短了，同一道力按下去，有事的肌肉會有好多壓痛點，且特別痠痛，即代表肌肉已經勞損。」導演兼專欄作家嚴浩曾在文章指，可以參照以下 8種標準來測試：下蹲時痛不痛？上樓梯膝蓋痛不痛？彎腰是否自如？能夠邁開腿大步走嗎？有長短腿嗎？有肩周炎嗎？腿能開跨蹲馬步嗎？轉身能夠自如嗎？ Terence說，若一直不理會筋縮，就會出現惡性循環，最後連好簡單的動作如遞高手都有困難，「所以五十肩、關節痛等，其實最先跟關節無關，是側邊肌肉縮短晒，影響活動幅度！」
天天拉筋小動作 放大圖片 
■將手放在 Fitball上，將手臂移向後。
要改善筋縮情況， Terence推介熱敷：「所有暖同熱的東西對肌肉都有好處，熱敷能增加血液循環，將患處廢物盡快帶走，將氧氣帶入肌肉內；另外就是伸展，用張力將肌肉拉長；第三是局部性按摩，尤其是前臂，都可令肌肉舒張同放鬆。」
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■手踭放膊頭水平以上拉到水平以下，維持 15秒，每邊 4次。
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■貼牆，手踭由膊頭水平線以下逐部向上推成「 U」形，重複動作 1分鐘。
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■左手伸前，以右手掌包圍左手手指，向上拉。
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■再向下拉，每個方向維持 15秒，左右手各做 4次。
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■重複做拳頭、虎爪及五指伸開動作 1分鐘。
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■位於俗稱「雞髀仔」的手掌肌肉上，多按可減少手部關節勞損，每次約按 30秒。
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■雙手平放，兩手的拇指和食指互推，盡力將中間的空隙收窄，拉緊時維持 15秒，做 3至 4次。
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