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如果自由泳是進取的、蛙泳是踏實的、蝶泳是帥氣的，那背泳則是最「酷」的；因為只此一式是面向上方，「酷」得來很悠然。背泳不易，今期就由剛退役的香港「背后」蔡曉慧，教你如何感受這份「酷」。記者：徐嘉華　攝影：謝榮耀　示範：蔡曉慧

《划手》陸上練習 放大圖片

划手動作像反轉的自由式手勢
開始時手指尾先落水，在水中一邊轉動手掌方向，一邊划水；上水時則手指公向上。
手指公出水後，到半空時垂直手，手掌慢慢轉，轉到手指尾對住水面，重複划水動作。

水中練習

微蹲在水中做划手，感受一下水壓。
用專練划手的浮板，夾在雙腿間，先做單手動作，熟習後才雙手划水。

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《踢腳》陸上練習 放大圖片

坐在地上，身體仰後，雙腳蹬直，腳尖指向前方。
以適中力度踢腳，帶動身體向前；踢腳幅度不可太大，否則會阻水。

水中練習 放大圖片

初學者可手抱浮板，謹記深深吸一口氣，讓身體更易浮，手不動，光踢腳。
在水平線下踢腳，腰用力挺起身軀，慢慢踢腳及轉動身體；雙腳不能踢得太出水面。

注意事項

1初學者最好在室內泳池練習，因池內天花板或燈飾，可作為游直線的標記。2左右划手 1次，應可踢約到 6次腳。3踢腳是推動身體向前的最大動力。4掛在牆邊對開的 5米旗，提醒泳手快到池邊了。

星級教練：香港泳壇 icon 放大圖片

蔡曉慧（ Sherry、圖）是近 10年香港泳壇 icon， 10歲開始習泳， 13歲已造出 100米背泳港績；現在長、短池的 50米及 100米背泳港績，均由她保持。在眾多獎牌中， Sherry最難忘是去年底的香港東亞運，以 1銀 1銅告別。 Sherry現身兼多職，又是學生，又是電視節目《體育世界》主持，亦兼職教水。


蔡曉慧