家宅男女之揀邊科：肩闊=枕高　枕住好眠－明星靚相大分享☆

家宅男女之揀邊科：肩闊=枕高　枕住好眠

人一生花三分一光陰於睡眠，假如老公老婆是正室，枕頭一定是紅顏知己。這位知己每晚跟你臉貼臉，但彼此有多適合對方？合則來，不合則去！勉強無幸福，瞓錯枕頭失眠事小，引致頸椎變形就手尾長。記者：溫曉嵐　攝影：林栢鈞、陳盛臣　Model： Kinki、 Winky

其他副刊影片 Take A Glance：中國枕頭有段古放大圖片

古今中外都有「枕住個頭」睡覺的需要，枕頭於我國更是源遠流長。中國古時稱枕頭為「山枕」，以中央凹陷、外圍隆起、枕面下低上高、下闊上尖像山巒的弧形造型而命名；而且多以堅硬物料製造，先有皇帝御用玉枕，接着是名貴水晶枕、高級木枕、有精緻繪圖的瓷枕，以及平民百姓所用的藤枕。山枕雖硬，然而背後卻聯繫了段段柔情故事：撇除現代史中周秀娜「愛的攬枕」不提，元代文學戲曲《西廂記》中就出現烈女崔鶯鶯帶着私家枕找張生共度春宵一幕；唐代則有已下嫁宰相之子、唐太宗愛女高陽公主跟玄奘（即《西遊記》中唐僧的原型）的高徒辯機相愛，公主與和尚八年不倫之戀，陰差陽錯下因為一個定情的御用玉枕而被揭發，辯機最後被處以腰斬，真係傷感。

自我測量脊椎弧度放大圖片
■人體頸椎至脊椎呈輕微 S形，任何情形下均不應違反這自然弧度。

■人體頸椎至脊椎呈輕微 S形，任何情形下均不應違反這自然弧度。

註冊脊醫及物理治療師何應輝指，人體頸椎至脊椎共有三個由肌肉和韌帶維持的生理弧度。從側面看，頸椎及腰椎應向前凸，胸椎稍稍後凸。長期違反這生理弧度是引致脊骨錯位的原因之一。而枕頭的作用正是承托頸椎，維持這個弧度。枕頭過矮或過高，均會導致一邊肩頸肌肉被過度拉扯，另一邊則過度受壓，形成落枕、俗稱「瞓厲頸」這種局部頸肌痙攣情況；若壓着神經線，更會出現手臂麻痹及疼痛。

怎知自己的脊椎弧度是否正常？何醫生提供一個簡單測量方法：身體貼靠牆壁站，正常頸椎弧度，頸與牆壁之間可容納三隻手指；而正常腰椎弧度，則是腰與牆壁之間可容納一隻手掌的厚度。根據這基本準則之外，還要考慮個人慣常睡姿，才能找到最合適你的好枕。

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■正常頸椎弧度：可容納三隻手指在凹陷處。

■正常頸椎弧度：可容納三隻手指在凹陷處。

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■正常腰椎弧度：腰與牆壁之間可容納一隻手掌。

■正常腰椎弧度：腰與牆壁之間可容納一隻手掌。

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揀枕頭 Check Points1.仰睡　脊椎 Keep住 S形放大圖片
■側面看，額頭與下巴的直線與床成水平，代表枕頭高度合適。

■側面看，額頭與下巴的直線與床成水平，代表枕頭高度合適。

仰睡時，枕頭高度應能維持脊椎弧度，頭不能過份仰後或前傾，過份仰後表示枕頭過矮，前傾則是過高。

2.側睡　脊椎成水平直線放大圖片
■枕高=肩闊

■枕高=肩闊

側睡時，枕頭受壓後的高度，應與一邊肩膀闊度相若，才能有效承托頸椎，令頸椎至脊椎成一水平直線。

3.物料　各取所需

至於枕頭的軟硬度及物料選擇，何醫生指沒有標準，因人人的喜好各異，買前應試睡找出自己的 Perfect Match。但一般來說，身形較高大的人，其頭部較大，頸部肌肉較厚，就要選較硬的枕頭才有足夠支撐力。泡棉：即海綿枕，價格便宜，一般無記憶設計，散熱能力亦較弱。乳膠：內層有無數細孔，透氣度較佳，抗菌防霉，亦較富彈性。太空棉：原為美國太空總署為化解太空人身體壓力而研發的物料，特點是超輕、超薄及高效保溫，具感溫記憶功能，能根據人體溫度的變化和壓力而變形達至完全貼身，以把壓力平均分散。羽絨：纖維內有無數氣孔有助吸濕透氣，能隨氣溫變化收縮或膨脹，抗壓性強，按頭部重量形成自然的頭頸曲線。

4.形狀　忽高忽低最好瞓放大圖片

形狀方面，總括來說可分為傳統、波浪、左右高低枕及水枕。傳統枕：沒特別承托及高低設計，易引起肩頸痛。波浪枕：因應人體頸椎弧度設計出波浪曲線，枕頭中間、左右、上及下共四種高度，這種高低差異可配合側睡及仰睡等不同睡姿的需要。左右高低枕：中央為凹陷設計，仰睡時頭可枕入窩位，側睡則可枕在較高的兩側，怎樣睡都能配合頸部孤度。水枕：可因應體形決定注水量，調校枕頭高低及軟硬度。

同床好枕

美國脊醫協會推薦之選：加拿大 Therapeutica頸椎枕，外貌似足異形個口，醜陋背後是保護頸椎的完美設計，仰睡時中央楔形延長設計能支撐至背部，平均分散頸椎壓力；隆起的兩旁則是為切合側睡時肩膀高度，保持頭部及頸椎平衡。有五種大小選擇。

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6-10歲兒童$880<br/>小（適合女士）$930<br/>中（適合男士）$988<br/>大$1,000<br/>加大$1,160/a